4 টি কারণ কেন আপনি সর্বদা ক্ষুধার্ত
ক্ষুধা হল আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ইঙ্গিত যে এটির জন্য আরও খাবারের প্রয়োজন।
যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনার পেট "গর্জন" করতে পারে এবং খালি বোধ করতে পারে, অথবা আপনি মাথাব্যথা পেতে পারেন, খিটখিটে অনুভব করতে পারেন, বা মনোনিবেশ করতে অক্ষম হতে পারেন।
বেশিরভাগ মানুষ আবার ক্ষুধা অনুভব করার আগে খাবারের মধ্যে কয়েক ঘন্টা যেতে পারে, যদিও এটি সবার ক্ষেত্রে হয় না।
এর জন্য বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা রয়েছে,"রাগ হওয়ার কারণ" যার মধ্যে রয়েছে প্রোটিন, চর্বি বা ফাইবারের অভাব, সেইসাথে অতিরিক্ত চাপ বা ডিহাইড্রেশন।
এই নিবন্ধে অতিরিক্ত ক্ষুধার 14 টি কারণ আলোচনা করা হয়েছে।
1. আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন না
নাদিন গ্রীফ/স্টকসি ইউনাইটেড
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনের ক্ষুধা কমানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনাকে দিনের বেলা স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি গ্রহণে সহায়তা করতে পারে।"রাগ করে কথা না বলা" এটি হরমোনের উৎপাদন বাড়িয়ে কাজ করে যা পূর্ণতার সংকেত দেয় এবং ক্ষুধা উদ্দীপিত করে এমন হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে (1, 2, 3, 4)।
এই প্রভাবগুলির কারণে, যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন না খান তবে আপনি ঘন ঘন ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে, "রাগ করে কথা না বলা' অতিরিক্ত ওজনের 14 জন পুরুষ যারা 12 সপ্তাহ ধরে প্রোটিন থেকে তাদের 25% ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন, তারা কম প্রোটিন গ্রহণকারী একটি গোষ্ঠীর তুলনায় দেরী রাতের খাবার খাওয়ার ইচ্ছা 50% হ্রাস পেয়েছিলেন (5)।
অতিরিক্তভাবে, যারা উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ করে তারা সারা দিন বেশি পরিপূর্ণতা এবং খাদ্য সম্পর্কে কম আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনা জানায় (5)।
অনেকগুলি খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে, তাই এটি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া কঠিন নয়।"রাগ থেকে মুক্তির উপায়" প্রতিটি খাবারে প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করা অতিরিক্ত ক্ষুধা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পশুর পণ্য, যেমন মাংস, হাঁস, মাছ এবং ডিমের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে।
এই পুষ্টি দুধ এবং দই সহ কিছু দুগ্ধজাত দ্রব্যের পাশাপাশি কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন শাক, বাদাম, বীজ এবং গোটা শস্যেও পাওয়া যায়।
2. আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন না
পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমের যথাযথ ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম প্রয়োজন, এবং এর পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাপ্ত হওয়া হৃদরোগ এবং"রাগ থেকে মুক্তির উপায়" ক্যান্সার সহ বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত (6)।
অতিরিক্তভাবে, পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের একটি কারণ, "রাগ থেকে মুক্তির উপায়" কারণ এটি ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন ঘ্রেলিনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব ঘেরলিনের মাত্রা বাড়ায়, যার কারণে আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন (7, 8, 8)।
একটি গবেষণায়, 15 জন যারা শুধুমাত্র 1 রাতের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্ষুধার্ত ছিলেন এবং 8% ঘুমানোর একটি গ্রুপের তুলনায় 14% বড় অংশের আকার বেছে নিয়েছিলেন (9)।
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও যথেষ্ট পরিমাণে লেপটিন নিশ্চিত করতে সাহায্য করে, একটি হরমোন যা পূর্ণতার অনুভূতি জাগায় (7, 8, 8)।
r মাত্রা, হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামে পরিচিত একটি শর্ত (10, 11, বিশ্বস্ত উৎস)।
নিম্ন রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার দেহকে সংকেত দেয় যে তার বেশি খাবারের প্রয়োজন,"অতিরিক্ত রাগের কারন কি" এটি আরেকটি কারণ যে আপনি যদি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন যদি পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার খাদ্যের নিয়মিত অংশ হয় (10)।
আপনার পরিমার্জিত কার্বের পরিমাণ কমাতে, কেবল তাদের পুষ্টি সমৃদ্ধ, শাকসবজি, ফল, শাকসবজি এবং আস্ত শস্যের মতো পুরো খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। "অতিরিক্ত রাগের কারন কি" এই খাবারগুলি এখনও কার্বোহাইড্রেটে বেশি, কিন্তু এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে (12)।
সারসংক্ষেপ
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটে ফাইবারের অভাব থাকে এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা হয়, "অতিরিক্ত রাগের কারন কি" যা প্রাথমিক কারণ হল যে তাদের অনেকগুলি খেলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন।
4. আপনার খাদ্য চর্বি কম
চর্বি আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি আংশিকভাবে তার ধীর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্রানজিট সময়ের কারণে, যার অর্থ হল এটি আপনার হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পেটে থাকে। "অতিরিক্ত রাগের কারন কি" উপরন্তু, চর্বি খাওয়া বিভিন্ন পূর্ণতা-প্রচারকারী হরমোন নি 13সরণ হতে পারে (13, 14, 15 বিশ্বস্ত উৎস)।
এই কারণগুলির জন্য, আপনার ডায়েটে চর্বি কম থাকলে আপনি ঘন ঘন ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।
স্থূলতা সহ 270 প্রাপ্তবয়স্কদের সহ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম চর্বিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করে তাদের কার্বোহাইড্রেট এবং উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবারের অভ্যাসের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটে, যা একটি কম কার্ব ডায়েট খায় (16)।
তদুপরি, কম চর্বিযুক্ত গ্রুপের লোকেরা কম কার্ব খাওয়ার প্যাটার্ন অনুসরণকারী গোষ্ঠীর চেয়ে ক্ষুধার অনুভূতি জানায় (16)।
অনেক পুষ্টি-ঘন, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে যা আপনি আপনার চর্বি গ্রহণের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।"অতিরিক্ত রাগের কারন কি" কিছু ধরণের চর্বি, যেমন মিডিয়াম-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস (এমসিটি) এবং ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, তাদের ক্ষুধা কমানোর ক্ষমতার জন্য সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা হয়েছে
0 মন্তব্যসমূহ