মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলার জন্য 5 টি সেরা প্রসারিত
লুকাস অটোন/স্টকসি ইউনাইটেড
আপনার যদি নিয়মিত মাইগ্রেনের মাথাব্যাথা থাকে, তাহলে আপনি সেগুলি সহজ করার উপায় খুঁজছেন। মাইগ্রেন হওয়া, সর্বোপরি, দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন করে তুলতে পারে।
একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার মাইগ্রেনের আক্রমণ পরিচালনা করার জন্য cribeষধ লিখে দিতে পারেন।"জ্বর মাথা ব্যাথার ঔষধের নাম" যাইহোক, যদি আপনি অতিরিক্ত প্রতিকার খুঁজছেন, আপনি নির্দিষ্ট প্রসারিত চেষ্টা করতে পারেন।
এই প্রসারিতগুলি আপনার উপরের শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করে মাইগ্রেনকে সহজ করতে পারে। তারা সরল এবং মৃদু, তাদের মাইগ্রেনের অভিজ্ঞ মানুষের জন্য আদর্শ করে তোলে।
স্ট্রেচিং কি মাইগ্রেনের পর্বগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে?
যখন নিয়মিত করা হয়, স্ট্রেচিং শরীর এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।"মাথা ব্যাথা কোন রোগের লক্ষণ" যোগব্যায়াম হল ব্যায়ামের একটি ধরন যা প্রসারিত, শ্বাস এবং মননশীলতার সমন্বয় করে। এটি স্ট্রেস এবং টেনশন উপশম করতে পারে, যা সাধারণ মাইগ্রেনের ট্রিগার।
এই প্রভাব সমর্থন করার জন্য কঠিন গবেষণা আছে। ২০২০ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং মেডিকেল থেরাপি শুধুমাত্র মেডিকেল থেরাপির চেয়ে মাইগ্রেনকে ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে।
2014 সালের একটি গবেষণায়, যোগব্যায়াম মাইগ্রেনের রোগীদের মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা হ্রাস করেছে। এই গবেষণার মতে, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে, আপনার শরীর কীভাবে স্ট্রেসে সাড়া দেয় তা উন্নত করে।"মাথা ব্যাথার জন্য কোন ডাক্তার" প্রসারিত করার মধ্যে ধীর, গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসও জড়িত। এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে "পুনরায় সেট করা" বলে মনে করা হয়, যা আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
স্ট্রেচিং আপনার পেশী আলগা করে এবং শারীরিক উত্তেজনা মুক্ত করে। এটি মাইগ্রেনের আক্রমণ পরিচালনা করতে আরও সাহায্য করতে পারে, কারণ শারীরিক উত্তেজনা ব্যথা এবং চাপকে আরও খারাপ করতে পারে।
সব ধরনের যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং মাইগ্রেন ব্যবস্থাপনার জন্য উপযুক্ত নয়। আমেরিকান মাইগ্রেন ফাউন্ডেশনের মতে, মৃদু চাল আদর্শ। তীব্র, জটিল ভঙ্গি সহ জোরালো ক্রমগুলি আপনার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, চয়ন করার জন্য অনেক মৃদু পদক্ষেপ রয়েছে। "মাথা ব্যাথার মলম" মাইগ্রেনের ব্যথার জন্য সর্বোত্তম প্রসারের জন্য পড়ুন।
পাশের ঘাড় বাঁকানো
পাশের ঘাড়ের বাঁক একটি মৃদু প্রসারিত যা ঘাড় এবং পিঠের উপরের অংশে টান ছেড়ে দেয়। আপনি এটি বসতে বা দাঁড়ানোর সময় এটি করতে পারেন, এটি একটি বহুমুখী পদক্ষেপ।
সন্তানের ভঙ্গি
সন্তানের ভঙ্গি একটি ক্লাসিক যোগ পদক্ষেপ। প্রসারিতটি পুনরুদ্ধারযোগ্য, বিশেষত যদি আপনি আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের পাশাপাশি শিথিল করতে দেন। "ঘাড় ও মাথা ব্যথার কারণ" এটি মনকে শান্ত করার সময় পিঠের উপরের অংশও প্রসারিত করে। এটা করতে: মেঝেতে নতজানু। মাদুরের প্রস্থে হাঁটু বাইরের দিকে ছড়িয়ে দিন। বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন এবং হিলের উপর নিতম্ব রাখুন।
0 মন্তব্যসমূহ