এই বর্ষায় লোহার সমৃদ্ধ 7 টি খাবার: সবুজ শাকসবজি:
পালং শাক মৌসুমে এবং এটি আপনার প্লেটে আনার সময়।"শাকসবজির উপকারিতা" গাark় সবুজ শাকসবজি আয়রনের অন্যতম ধনী উৎস। পালং শাক, কালে, স্ট্রিং বিন এবং ব্রকলি এবং আরও অনেক বিকল্প।
বাদাম এবং শুকনো ফল:
যদি আপনি কিছু আয়রন সমৃদ্ধ খাবারে নাস্তা করতে চান তাহলে আপনার কাজুবাদাম, এপ্রিকট, বাদাম, আখরোট, কিসমিস এবং খেজুর সংগ্রহ করা উচিত। "শাকসবজির উপকারিতা" তারা কখনই outতুর বাইরে থাকেন না।
এছাড়াও পড়ুন: এখানে কিভাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য বাদাম সংরক্ষণ করতে পারেন
বাদাম এবং শুকনো ফল পুষ্টির ভাণ্ডার।
যখন মা আপনাকে মসুর ডাল পরিবেশন করেন, তখন না বলবেন না।"শাকসবজির উপকারিতা" মসুর ডাল আয়রন খাওয়ার একটি ভাল উপায়। আপনিও সয়াবিন ব্যবহার করে দেখতে পারেন। সয়াবিন দিয়ে তৈরি টফু পুষ্টি পাওয়ার একটি ভালো উপায়।
বীজ:
এই মৌসুমে একটি শুকনো পাত্রে কুমড়োর বীজ, ফ্লেক্সসিড এবং সূর্যমুখীর বীজ সংরক্ষণ করুন।"ফল ও সবজি আমাদের কেন খাওয়া প্রয়োজন" আপনি হয় তাদের উপর নাস্তা করতে পারেন অথবা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য যেকোনো খাবারে ফেলে দিতে পারেন।
মুরগি:
পাতলা হাঁস -মুরগির মাংস, বিশেষ করে মুরগির কলিজা, হেম আয়রনে সমৃদ্ধ, যা আয়রনের চেয়ে আমাদের শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়। পুষ্টির মাত্রা অক্ষুন্ন রাখার জন্য এখানে একটি স্বাস্থ্যকর মুরগির রেসিপি।
মাছ:
শেলফিশ, কাঁকড়া, টুনা এবং সার্ডিন আপনার শরীরে আয়রন পাওয়ার জন্য সেরা কিছু পিক। যাইহোক, সমস্ত মাছ আয়রনের একটি ভাল উৎস এবং আপনি স্থানীয় মাছগুলিও বেছে নিতে পারেন।
কালো চকলেট:
এটি যত গা dark় হয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তত ভাল। "ফল ও সবজি আমাদের কেন খাওয়া প্রয়োজন" কমপক্ষে 55% কোকো সহ ডার্ক চকোলেট আপনাকে আয়রন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করতে পারে।
তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? এই পুষ্টিকর খাবারের সাথে মঞ্চ করুন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বর্ষা উপভোগ করুন। মন্তব্য 1
সাম্প্রতিক খাবারের খবর, স্বাস্থ্য টিপস এবং রেসিপিগুলির জন্য, "ফল ও সবজি আমাদের কেন খাওয়া প্রয়োজন" ফেসবুকে আমাদের মত অথবা টুইটার এবং ইউটিউবে আমাদের অনুসরণ করুন।
0 মন্তব্যসমূহ