৬ টি ব্যায়ামের নিয়ম আপনি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করতে পারেন

একটি কঠিন অনুশীলন জয়ের পরে আপনি যে অনুভূতি পান তার চেয়ে ভাল অনুভূতি রয়েছে। এবং যখন আপনি খুব ভালো বোধ করতে পারেন এবং ইনস্টাগ্রামে কাইলি জেনারের চেয়েও কঠিন জিমে এটিকে হত্যা করছেন, "সকালে কি কি ব্যায়াম করা উচিত" সেখানে একটি তেরো সমস্যা রয়েছে - আপনি যে রেড ফলাফলগুলি আশা করেছিলেন তা আপনি দেখছেন না। এটা ঘটে, এবং এটা sucks।

ফিটনেস লাভের ক্ষেত্রে কিছু আপসযোগ্য নয়: আপনাকে কিছু ধরণের প্রশিক্ষণ করতে হবে (আধা-নিয়মিত ভিত্তিতে) এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য বজায় রাখতে হবে। কিন্তু যদি আপনি আপনার পরবর্তী প্রশিক্ষণ অধিবেশন সর্বাধিক করতে চান, এখানে সাতটি অনুশীলন "নিয়ম" রয়েছে যা আপনি সম্পূর্ণ উপেক্ষা করতে পারেন:

নিয়ম # 1: সকালের ব্যায়ামের আগে আপনার কখনই খাওয়া উচিত নয়।

সত্য: আপনার শরীরের কাজ করার জন্য জ্বালানির প্রয়োজন। পেলোটন সাইকেলের প্রধান কোচ জেসিকা কিং বলেন, "লোকেরা মনে করে যে তারা সকালে বেশি চর্বি পোড়াবে যদি তারা ব্যায়ামের আগে না খায়।" "যদি আপনি জেগে ওঠেন এবং তীব্র ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তাহলে বাদামের মাখন, একটি হার্ডবোল্ড ডিম বা একটি স্মুদি দিয়ে ইজেকিয়েল টোস্ট (এটি অঙ্কুরিত শস্য দিয়ে তৈরি) খাওয়ার চেষ্টা করুন।" কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সহ কিছু খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীরের যথেষ্ট শক্তি আছে আপনার রুটিনের মাধ্যমে। একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্যায়ামের আগে (এবং পরে) খাওয়ার পরামর্শ দেন।

নিয়ম # 2: আপনার কেবলমাত্র এক ধরণের ব্যায়ামের সাথে থাকা উচিত।

সত্য: আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে যাওয়ার জন্য সর্বদা একাধিক উপায় রয়েছে। "যদি আপনি পেশী অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার সেরা কাজগুলোর মধ্যে একটি হল আপনার রুটিন পরিবর্তন করা," ওয়েলনেস এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ অ্যাডাম রোজান্তে বলেন, 30 সেকেন্ড বডি: ইট ক্লিন, ট্রেন ডার্টি অ্যান্ড লিভ হার্ড। "শরীর চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অবিশ্বাস্যভাবে পারদর্শী। তাই, যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য 12 টি রেপের 3 টি স্ট্যান্ডার্ড স্ট্যান্ডার্ড করছেন, তাহলে জিনিসগুলি পরিবর্তন করলে সত্যিই চিত্তাকর্ষক লাভ হবে।"

নিয়ম #3: আপনার বিশ্রামের দিনে একটি ব্যায়ামের অনুরূপ কিছু করা উচিত নয়।

সত্য: বিশ্রামের দিনগুলি হল আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়া এবং আপনার পেশীগুলি মেরামত করার সুযোগ দেওয়া। প্রত্যেকে বিশ্রামকে আলাদাভাবে সংজ্ঞায়িত করে। আপনি কি আপনি! সুতরাং এর অর্থ এই নয় যে সারাদিন সোফায় বসে থাকা উচিত (যদি আপনি চান তবে বিচার করবেন না!)। একটি বিশ্রাম দিন কিছু হালকা হাঁটা, পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম, এবং সম্পূর্ণ ফেনা রোলিং জড়িত হতে পারে।

নিয়ম #4: ট্রেডমিলে মাইল লগ করা ক্যালোরি পোড়ানোর সেরা উপায়।

সত্য: প্রথম জিনিসগুলি, সাধারণ কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি একটি ধৈর্য ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন।"ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত ,ব্যায়াম করার পর খাবার তালিকা" কিন্তু, যদি আপনি জিনিসগুলিকে মিশ্রিত করতে চান, তাহলে সার্ক রুটিন যা ওজন উত্তোলন বা দ্রুত গতিতে বডিওয়েট ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে চলাচল করে তাও শক্তি বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য দারুণ। এবং ক্যালরি বার্নের জন্য পেশী তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ - যখন কার্ডিও প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন বাড়ানো আপনাকে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানো, শক্তি বা কার্ডিওর জন্য কোনটি ভাল, সে সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে।

নিয়ম #5: একটি ব্যায়ামের পরে আপনাকে ব্যথা পেতে হবে।

সত্য: আপনি যদি অগ্রগতি না দেখেন তবে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনাকে আরও কঠোর হতে হবে - এত কঠোর যে আপনি আপনার ব্যায়ামের পরে কয়েক দিন ধরে জ্বালা অনুভব করছেন। কিন্তু বেদনা ফলাফলের নির্দেশক নয়, ব্যাখ্যা করেন রোজান্তে। "ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি" আপনার ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার মাত্রা আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করছেন তা থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের গুণমান পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের সরাসরি ফলাফল হতে পারে। অবশ্যই, আপনি জিনিসগুলিকে এগিয়ে নিতে চাইবেন, কিন্তু মনে করবেন না যে আপনার শরীরকে চূড়ান্ত দিকে ঠেলে দেওয়ার প্রয়োজন আছে

নিয়ম #6: স্কোয়াট করার সময়, আপনার হাঁটু কখনই আপনার পায়ের আঙ্গুল ছাড়িয়ে যেতে দেবেন না।

সত্য: আপনি এটি বার বার শুনেছেন। কিন্তু দ্য গ্লুটস প্রজেক্টের নির্মাতা CSCS হলি পারকিন্সের মতে, এই "সুবর্ণ নিয়ম" অনুসরণ করা আসলে আপনার ফর্মের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং নিখুঁত স্কোয়াট বা লঞ্জের জন্য আপনার গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করে।"ব্যায়াম করার সঠিক পদ্ধতি"  এবং মনে রাখবেন, সঠিক ফর্মটি ভাল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। পারকিন্স বলেন, কিছু মানুষ শুধু ভিন্নভাবে নির্মিত এবং সত্য হল, একটি স্কোয়াটের একেবারে নীচে, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে কিছুটা দূরে যেতে পারে। "এখানে চাবিকাঠি আপনার হাঁটুকে এতদূর প্রসারিত করতে দেয় না যে আপনি তাদের উপর পূর্বাবস্থায় চাপ দিন, তাই একটি ছোট পরিসর রয়েছে যা গ্রহণযোগ্য।" সুতরাং যখন আপনার হাঁটু গুরুত্বপূর্ণ, তখন আপনার পাছাটি পিছনে এবং নীচে চাপিয়ে দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং পুরো ওজন জুড়ে আপনার হিলগুলিতে আপনার ওজন রাখুন।