আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় সেট করার জন্য ইয়িন যোগ ভঙ্গি
একটি ইয়িন যোগ অনুশীলন কোন যোগ, ফিটনেস, বা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা রুটিন একটি স্বাগত সংযোজন।
যোগের এই ধীর, মৃদু রূপটি একটি ব্যস্ত, দ্রুতগতির জীবন বা তীব্র ব্যায়ামের নিখুঁত পরিপূরক। "যোগ ব্যায়াম করার উপকারিতা" ইয়িন যোগ উত্তেজনা দূর করতে, শ্বাস -প্রশ্বাসের সচেতনতা বাড়াতে এবং মননশীলতা বিকাশের জন্য মৃদু, আরামদায়ক ভঙ্গি ব্যবহার করে।
ইয়িন যোগের উপকারিতা, কার জন্য এটি সর্বোত্তম, এবং শুরু করার জন্য ভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান।
ইয়িন যোগ কি?
Yin হল একটি আরামদায়ক, নিষ্ক্রিয় যোগব্যায়াম শৈলী যা দীর্ঘ সময় ধরে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সচেতনতা বৃদ্ধির জন্য সংস্কৃত ভাষায় পোজ বা আসন ধারণ করে।"যোগাসন পদ্ধতি" এর মধ্যে রয়েছে আপনার শ্বাস, চিন্তা এবং শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া।
এলিস গ্রিনস্পুন, একজন যোগ শিক্ষক, নিরাময় থেরাপিস্ট এবং সুস্থতা বিশেষজ্ঞের মতে, "ইয়িন যোগ হল যোগের একটি মৃদু রূপ যা শীতল, গ্রাউন্ডিং এবং লালন -পালন করে। "যোগ ব্যায়াম করার পদ্ধতি" দীর্ঘ সময়ের জন্য পোজ ধরে রাখা স্থিরতাকে উত্সাহ দেয় যাতে আপনি ভিতরের দিকে যেতে পারেন।
ইয়িন এবং ইয়াং এর চীনা principleষধ নীতিটি বিপরীত এবং পরিপূরক উপাদানের সুরেলা প্রকৃতি বোঝায় যা মহাবিশ্বকে তৈরি করে। ইয়ান শীতল, ধীর এবং প্যাসিভ যখন ইয়াং উষ্ণ, দ্রুত এবং সক্রিয় (1)।
গ্রিনস্পুন ব্যাখ্যা করেছেন, "ইয়িন যোগ প্রকৃতিতে খুব ধ্যানশীল এবং শান্ত এবং মৃদু উপায়ে শেখানো হয়। সক্রিয় এবং গতিশীল আসন অনুশীলনের বিপরীতে, যিন স্থির, শিথিল এবং মাটির কাছাকাছি অনুশীলন করে।"বিভিন্ন যোগাসনের ছবি ও নাম" ইয়িন যোগ শক্তিশালী, উদ্দীপক যোগ শৈলীর বিপরীত যেমন অষ্টাঙ্গ বা ভিনায়সা, যা ইয়াং চর্চা বলে বিবেচিত হয়।
কার ইয়িন যোগ করা উচিত?
যে কেউ একটি শান্ত, প্রতিফলিত যোগ অনুশীলনে ব্যস্ত থাকতে চায় তার জন্য যিন যোগ আদর্শ, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ভঙ্গি ধারণ করে।
এই স্টাইলটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা যোগে নতুন বা তীব্র ব্যায়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে চান। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্যও দুর্দান্ত যাদের স্বাস্থ্যের উদ্বেগ বা আঘাত রয়েছে যাদের কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন।
গ্রিনস্পুন যে কেউ তাদের মনকে শান্ত করতে এবং তাদের শরীরকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করতে চায় তাদের জন্য ইয়িন যোগের সুপারিশ করে।
তিনি ব্যাখ্যা করেন, “আমাদের আধুনিক সমাজের ব্যস্ততার জন্য যিন যোগ নিখুঁত প্রতিষেধক। যে গতি, চাপ এবং প্রত্যাশা অনেকেই প্রতিনিয়ত সম্মুখীন হন তা শরীরকে চাপের অবস্থায় রাখে।"বিভিন্ন যোগাসনের উপকারিতা" এটি সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা সাধারণত যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। নি breathশ্বাস প্রশান্ত করার সময় নি Beingশব্দে থাকা প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা বিশ্রাম এবং হজমের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পরিচিত।
ইয়িন যোগের সুবিধা কি?
ইয়িন যোগ অনেক উপকারিতা প্রদান করে যা আপনাকে ব্যথা এবং উত্তেজনা উপশম করতে, চাপ এবং উদ্বেগ দূর করতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি দীর্ঘ সময় ধরে একটি ভঙ্গি রাখার অনুশীলন আপনাকে শিখতে শেখায় যে তাদের সাথে বসতে এবং অস্বস্তিকর আবেগ, চিন্তাভাবনা বা শারীরিক অনুভূতিগুলি যেমন দেখা দেয় তেমনি পর্যবেক্ষণ করতে।
গ্রিনস্পুনের মতে, "ইয়িন যোগব্যায়াম এমন ব্যক্তিদের উপকার করে যারা ট্রমা বা বার্নআউটের অভিজ্ঞতা পেয়েছে তাদের দ্বারা অভিভূত না হয়ে শরীরের সংবেদনগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। "বিভিন্ন যোগাসনের উপকারিতা" অনুশীলন সেই আবেগের পরিসর অনুভব করার সুযোগ দেয় যা আমরা খুব সহজেই দূরে ঠেলে দিই বা নিজেদের থেকে আড়াল করি। এটি সময়ের অভাব, অসমর্থিত বোধ করা, অথবা কেবল তাদের সাথে মোকাবিলা করতে না চাওয়ার কারণে হতে পারে।
গ্রিনস্পুন এমন একজন শিক্ষক বা সম্প্রদায় খোঁজার পরামর্শ দেয় যেখানে আবেগ এবং গভীর অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা স্বাগত যা সবসময় স্বীকৃত নয় বা দৈনন্দিন জীবনে আলোচনা করার জন্য উপযুক্ত নয়।
বিজ্ঞান যা বলে
গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ইইন যোগ মানসিকতা বিকাশে সাহায্য করতে পারে যখন চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করে।
2018 এর 100 টিরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় 5-সপ্তাহের ইয়িন যোগ প্রোগ্রামের প্রভাবগুলি নিজেরাই তদন্ত করা হয়েছে এবং মাইন্ডফুলনেস এবং সাইকোথেরাপির সাথে মিলিত হয়েছে।
নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ যারা কোন প্রকার যোগব্যায়াম করেনি তাদের সাথে তুলনা করে, দুটি হস্তক্ষেপ গোষ্ঠী অসংক্রামক রোগ সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সম্পর্কিত শারীরিক ও মানসিক ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে (2)।
উভয় হস্তক্ষেপ গ্রুপ তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অনিদ্রার মাত্রা হ্রাস করেছে। যে গ্রুপটি ইয়িন যোগকে মননশীলতা এবং সাইকোথেরাপির সাথে যুক্ত করেছিল তাদের চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে
0 মন্তব্যসমূহ