আপনি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকাকালীন 10 টি ভুল এড়িয়ে চলুন ওজন কমানো: আপনার ওজন কমানো কি আটকে আছে? একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসারে আপনি এই ১০ টি খাদ্যাভ্যাসের ভুল করতে পারেন। অনুপমা মেনন, পুষ্টিবিদ
যারা ডায়েটিং করার পরেও ওজন কমাতে হিমশিম খাচ্ছেন তাদের জন্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ।
"আমি পর্যাপ্ত হারাচ্ছি না," "সবকিছু ঠিকঠাক করার পরেও আমি মোটেও কোন ওজন হারাচ্ছি না," "আমি সবচেয়ে বেশি সময় ধরে একটি দুর্ভাগা মালভূমিতে আটকে আছি" এই শব্দগুলি আমি অস্বাভাবিকভাবে শুনি না। যখন আপনি ওজন কমানোর উত্তেজনাপূর্ণ যাত্রা শুরু করেন তখন যেমন উচ্চ আত্মা থাকে, তেমনি আপনি যখন দেয়ালে আঘাত করেন তখন ওজন প্লেটসের প্রভাব ক্ষতিকর। কিন্তু তারা অনিবার্য কারণ তারা সংযম, কঠোর পরিশ্রম এবং ধৈর্যের গল্প বলে - তাই প্লেটগুলি আসলে একটি ভাল জিনিস। যখন আপনি মালভূমি ভেঙে ফেলেন, কেবল তখনই আপনি আপনার স্বাস্থ্য যাত্রার পরবর্তী পর্যায়ে যান।
কিন্তু আপনি একমাত্র যাত্রা বিলম্ব/ধীর করতে চান না যা আপনি খুব শীঘ্রই হারাতে চান! অতএব, সেই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার দরকার নেই, একটু চেষ্টা করে! ওজন কমানোর ডায়েটে থাকাকালীন এড়ানোর 10 টি ভুল: প্রদাহজনক, এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী। যদিও থাইরয়েড হরমোন, ইনসুলিন, লিপিড প্রোফাইল, লিভার এনজাইম এবং ব্লাড সুগার পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, উচ্চ চাপের মাত্রা এবং অন্যান্য কারণে যা ওজন হ্রাসে ব্যাপকভাবে বাধা সৃষ্টি করতে পারে তার কারণে আমি অনেক ক্লায়েন্টের মধ্যে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ মার্কার স্ফীত হতে দেখেছি
- উচ্চ প্রোল্যাক্টিন
- 140 এর উপরে এলডিএল
- এবং কর্টিসলের মাত্রা 15 এর উপরে
'লাল' চিহ্নগুলি নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তন এবং পরিপূরকগুলির যুক্তিসঙ্গত ব্যবহারের সাথে সংশোধন করা প্রয়োজন।
3) অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করা: যখন আপনি উত্সাহ এবং আন্তরিক অভিপ্রায় সহ ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করেন, তখন ব্যায়াম বা আপনি যে চিনি গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে কোন কঠোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি চিরকাল কী করবেন।
আপনি কি সারাজীবন দৈনিক দুই ঘন্টা ব্যায়াম করবেন, তাহলে এখনই শুরু করবেন না। আপনি কি সপ্তাহান্তে সুস্বাদু পাপী খাবারের সাথে নিজেকে প্রতারণা / আচরণ করবেন না? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে এখনই নিজেকে থামাবেন না - আপনি আপনার খাওয়ার পুরষ্কার পাবেন কারণ আপনি সপ্তাহ জুড়ে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেছেন এবং অনুসরণ করেছেন।
4) এমন খাবার বাছাই করা যা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত নয়: গ্লুটেন মুক্ত হবেন না কারণ এটি একটি ফ্যাড - যদি আপনি গমকে সব উপায়ে সহ্য করতে পারেন তবে এটি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। একইভাবে, দুগ্ধের সাথে - সব উপায়ে জৈব যান কিন্তু শুধু দুগ্ধ -মুক্ত হল টক অফ দ্য টাউন।সর্বদা আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত খাবার বেছে নিন এবং ফ্যাড এড়িয়ে চলুন।
5) জিমে ছুটে যাওয়া: প্রথম দিন থেকে ব্যায়ামে আক্রমনাত্মক হবেন না, এটি ধীরে ধীরে নিন: ব্যায়ামের চেয়ে বেশি, আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের ধরণটি বোঝা এবং এটি লালন করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত, তাই আপনি যদি ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি দিয়ে শুরু করুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার শরীর কতটা পুনরুদ্ধার করতে পারে তার উপর ভিত্তি করে কার্যকরী প্রশিক্ষণ এবং ওজন তৈরি করুন। কোন বাধ্যবাধকতা নেই। আপনার জন্য কি কাজ করে তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে আপনার শরীরের জন্য নিয়ম তৈরি করতে হবে।
6) নিজে নিজে না খেয়ে থাকুন: না খেয়ে থাকবেন না এবং তাও পূরণ করবেন না: আপনাকে এমন কিছু খেতে হবে যাতে আপনি কোন নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধার্ত না হন। এটাই তোমার কৌশল। যাতে ক্ষুধা না লাগে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত নন, ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন যুক্তির বাইরে উঠে না। ঘ্রেলিন একটি ফ্যাট-স্টোরেজ হরমোন, তাই এটি চেকের অধীনে রাখা আপনার চর্বি কমানোর লক্ষ্যে ভাল কাজ করবে।
যখন আপনি খুব ক্ষুধার্ত থাকবেন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাবেন, তখন আপনার শরীর একটি ক্ষুধার্ত মোডে নিক্ষিপ্ত হবে যা আপনার মনকে মনে করবে যে আপনি কোন চর্বি হারাতে পারবেন না কারণ আপনার শরীরের এই সংস্থানগুলির প্রয়োজন যা আপনি যে খাবার থেকে পান না তা প্রতিস্থাপন করতে।
0 মন্তব্যসমূহ