সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য 10 টি সুস্থতার টিপস

 সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য 10 টি সুস্থতার টিপস

স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপনের জন্য এখানে 31 টি টিপস দেওয়া হয়েছে - সমস্ত সহজ, সহজ জিনিস যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্বিঘ্নে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে:

1. সকালে এক গ্লাস পানি পান করুন

কফিও দারুণ, কিন্তু পুরো গ্লাস জলে রি-হাইড্রেটিং করে আপনার দিন শুরু করা ভাল। সকালে প্রথম জিনিস হাইড্রেটিং হজমে সাহায্য করে, ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।

2. সিঁড়ি নিন

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটু বেশি শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়ার একটি সহজ উপায়। এটি আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী এবং সুর দেয় যখন আপনি এটিতে থাকেন!

3. আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য একটি সহজ হ্যাক (এবং অংশ নিয়ন্ত্রণ) প্রতিটি খাবারে আপনার অর্ধেক প্লেট ভেজি তৈরি করা। শাকসবজি প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে ভরপুর যা স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এবং, যেহেতু তারা ফাইবারে সমৃদ্ধ, সেগুলি হজমে সহায়তা করে (যেমন আপনি নিয়মিত রাখেন!) এবং আপনাকে দীর্ঘায়ু অনুভব করে।

4. একটি ফিটনেস ট্র্যাকার পান + আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করুন

আপনার পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করার জন্য একটি ফিটনেস ট্র্যাকার (যেমন একটি ফিটবিট বা অ্যাপল ওয়াচ) ব্যবহার করে আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ করছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায়। আমরা দৈনিক ১০,০০০ পদক্ষেপের লক্ষ্য রাখি, যার উল্লেখযোগ্য শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। একজন ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে প্রতি ঘণ্টায় 250 টি পদক্ষেপ নেওয়ার কথাও মনে করিয়ে দেবে (স্বাস্থ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ - টিপ #9 দেখুন!)। 2021 সালের আমাদের প্রিয় ফিটনেস ট্র্যাকার স্মার্টওয়াচগুলি এখানে।

5. অ-বিষাক্ত গৃহস্থালি পরিষ্কারের পণ্যগুলিতে স্যুইচ করুন

প্রচলিত গৃহস্থালি পরিষ্কারের পণ্যগুলি ক্ষতিকর রাসায়নিক উপাদানে পরিপূর্ণ যা আমাদের স্বাস্থ্যের (বা আমাদের বাচ্চাদের বা পোষা প্রাণীর স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়)। স্বাস্থ্যকর বিকল্পে স্যুইচ করা আপনার বাড়ির পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শ কমাতে একটি সহজ উপায়। সুপারিশগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকার জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর পরিচ্ছন্নতা নির্দেশিকা দেখুন, এবং নিরাপদ ঘর পরিষ্কারের পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময় কী দেখতে হবে।

6. অ-বিষাক্ত স্কিনকেয়ার + ব্যক্তিগত যত্ন পণ্য ব্যবহার করুন

পরিষ্কারের পণ্যগুলির মতো, প্রচলিত স্কিনকেয়ার এবং ব্যক্তিগত যত্ন পণ্যগুলি বিষাক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয় যা আমাদের নিয়মিত আমাদের শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গের মধ্যে শোষণ করা উচিত নয়। অ-বিষাক্ত ব্যক্তিগত যত্ন এবং সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে স্যুইচ করে আপনার শরীরের বিষাক্ত বোঝা হ্রাস করুন (ডিওডোরেন্ট, সানস্ক্রিন এবং সবুজ সৌন্দর্য পণ্যগুলিতে আমাদের নির্দিষ্ট সুপারিশগুলি দেখুন)।

7. প্রতিদিন একটি প্রোবায়োটিক নিন

একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্র বজায় রাখা হজম, ত্বকের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস জলের সাথে একটি প্রোবায়োটিক গ্রহণ করা আপনার অন্ত্রে স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সহজ কাজ (যা, পরিবর্তে, অনেক উপায়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যও বাড়ায়)। প্রোবায়োটিক্সের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানুন (এবং এগুলি আপনার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার সমস্ত উপায়) এবং আমাদের প্রিয় প্রোবায়োটিক সম্পূরকটি এখানে কেনাকাটা করুন।

8. আসল খাবার খান

আপনার নিজের রান্নাঘরের প্যান্ট্রিতে থাকা সম্পূর্ণ খাদ্য উপাদান দিয়ে তৈরি প্রকৃত খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, অথবা আপনার দাদী চিনতে পারবেন। (হ্যাঁ, এটি বেশিরভাগ প্যাকেজযুক্ত খাবারকে বাতিল করে দেয়, দু sorryখিত!) আপনি কেবল "স্বাস্থ্যকর খাবার" খাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার চেয়ে এটি কিছুটা আলাদা (যার মধ্যে অনেকগুলি ক্রমবর্ধমান প্রক্রিয়াজাত!)। "আসল খাদ্য" এর মধ্যে একটি আপেল, একটি শসা, সয়াবিন বা একটি স্টেকের মতো অপ্রক্রিয়াজাত খাবার অন্তর্ভুক্ত, সেইসাথে মাখন, জলপাই তেল, দই, টফু ইত্যাদির মতো একটি (বা কয়েকটি) প্রকৃত খাদ্য উপাদান থেকে আলগাভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার শব্দগুলি, আপনার নিজের রান্নাঘরে যুক্তিসঙ্গতভাবে তৈরি করা যায় এমন খাবারের লক্ষ্য রাখুন এবং কেবলমাত্র ল্যাবে তৈরি করা যায় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।

9. কাজ করার সময় প্রতি 30 মিনিটে দাঁড়ান

বসার ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করুন (যেমন আপনার ডেস্ক জব) প্রতি আধা ঘণ্টায় এক বা দুই মিনিট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ঘুরে বেড়ান।

10. প্রতিদিন সূর্যের আলো পান

ভিটামিন ডি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, এবং সূর্যালোক এটির অন্যতম সেরা উৎস। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সূর্যালোক পাওয়ার লক্ষ্য রাখুন - বিশেষত বিকেলে, এবং সানস্ক্রীন ছাড়াই (সে সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে)। আপনি যেখানে থাকেন সেখানে শীতকালে খুব বেশি সূর্যালোক হয় না? এটি একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক এবং/অথবা এই প্রয়োজনীয় পুষ্টির অন্যান্য খাদ্য উৎসের সাথে সম্পূরক হতে পারে।