2 টি সাস্থ্যকর টিপস ২০২১

দীর্ঘ এবং চ্যালেঞ্জিং বছরের পর, বেশিরভাগ আমেরিকানরা ২০২০ কে বিদায় জানাতে এবং ২০২১ সালে রিং করার জন্য প্রস্তুত। স্বাস্থ্য সবসময় নতুন বছরের দিকে অগ্রাধিকার দেয়, কিন্তু কোভিড -১ pandemic মহামারীর মধ্যে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখা আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 

একটি জরিপে আমেরিকানদের তাদের ২০২১ সালের নতুন বছরের রেজোলিউশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে, ৫০% উত্তরদাতা বলেছেন যে তারা আরও বেশি ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেছেন এবং%% বলেছেন যে তারা তাদের ডায়েট উন্নত করতে চান।

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সহ অনেক লোক তাদের রেজুলেশনে, নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান ডাক্তার, নার্স এবং ডায়েটিশিয়ানরা স্বাস্থ্য বিষয়গুলির সাথে তাদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরিতে সহায়তা করার পরামর্শগুলি ভাগ করে নিয়েছে।

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

শারীরিকভাবে সুস্থ থাকার অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশীবহুল স্বাস্থ্য বৃদ্ধি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা। ব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্থতাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যা শরীরকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। 

মহামারীর চাপের সময় আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সুরক্ষা বিশেষভাবে সমালোচনামূলক, তাই ন্যূনতম আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন-এর সুপারিশকৃত প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, পাশাপাশি কমপক্ষে দুই দিন যাতে আপনি পেশী শক্তিশালী করেন কার্যক্রম

দুপুরের খাবারে সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি 30 মিনিটের হাঁটা নিন অথবা কিছু হাঁটার মিটিংয়ের পরিকল্পনা করুন।

টিভি দেখার সময় কেটেলবেল বা হাতের ওজন দিয়ে 30 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।

সকালে উঠলে 15 মিনিটের জন্য দড়ি ঝাঁপ দাও এবং রাতে যখন তুমি বাড়ি ফিরে যাও।

দিনে তিনবার 10 মিনিটের ইনক্রিমেন্টের জন্য আপনার ডেস্কে স্কোয়াট করুন।

বাড়ি থেকে বেশি লোক কাজ করার সাথে সাথে ব্যায়াম ব্যথা এবং যন্ত্রণা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। নিউইয়র্ক-প্রেসবিটেরিয়ান ওচ স্পাইনের ইন্টারভেনশনাল মেরুদণ্ডের পরিচালক এবং ওয়েইল কর্নেল মেডিসিনে রিহ্যাবিলিটেশন মেডিসিন বিভাগের ভাইস চেয়ার এবং সহযোগী অধ্যাপক ড J. জে।

 উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে 10 টি স্কোয়াট, একটি শক্ত চেয়ারে 10 টি ট্রাইসেপ ডিপস এবং প্রাচীরের ধাক্কা যোগ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার ডেস্ক থেকে ঘণ্টায় দুই বা তিনবার উঠার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন এবং হালকা স্ট্রেচিং করুন, যেমন পিছনের বাঁকগুলি, যা কম্পিউটারের উপর কাউন্টার হান্চ করতে সাহায্য করবে।

2. সঠিক খাওয়া

সারাদিনে পর্যাপ্ত ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য পাওয়ার পাশাপাশি, সকালে প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করুন, বলেছেন নিউ ইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান/ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল সেন্টারের একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ডা Re রেখা বি কুমার। ওয়েইল কর্নেল মেডিসিন।

 আপনার প্রাত breakfastরাশ প্রোটিন দিয়ে প্যাক করলে রক্তে শর্করা এবং কিছু "ক্ষুধা হরমোন" সারা দিন আরও স্থিতিশীল থাকবে, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। ডিম-সাদা অমলেট, গ্রীক দই এবং প্রোটিন শেক এর উদাহরণ। ড Kumar কুমার খুব বেশি চিনির বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন, বিশেষ করে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপের আকারে। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ ইনসুলিন প্রতিরোধের নামক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ফ্যাটি লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের অগ্রদূত। এটি সিরোসিস, নিউরোপ্যাথি, কিডনি রোগ, সাধারণ প্রদাহ এবং ক্যান্সারের সাথেও জড়িত।

কম লাল মাংসের একটি খাদ্য যদি আপনি পুরো উদ্ভিদের খাবারের সাথে ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করেন তবে অনেক উপকার হবে ভ্যাগেলোস কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস অ্যান্ড সার্জন। আপনার রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যাবে এবং আপনি হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো শীর্ষ হত্যাকারীদের সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে হ্রাস করবেন।

লাল মাংস এড়ানো একটি সহজ-অনুসরণীয় খাদ্য হল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য। নিউইয়র্ক-প্রেসবিটেরিয়ান লরেন্স হাসপাতালের কার্ডিওলজিস্ট এবং কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি ভ্যাগেলোস কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস অ্যান্ড সার্জনস-এর মেডিসিনের সহকারী ক্লিনিক্যাল প্রফেসর ড G গ্যারি গ্যাবেলম্যান বলেছেন, এটি আপনার হৃদয়ের জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিসগুলির মধ্যে একটি। খাদ্য, ফল, শাকসবজি, লেবু, মাছ এবং বাদাম উচ্চ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা হৃদরোগ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।