ওজন কমানোর জন্য প্রোগ্রামিং এর 8 টিপস

  

ওজন কমানোর জন্য প্রোগ্রাম করার 8 টিপস

ক্লায়েন্টদের জন্য প্রোগ্রামিং ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটগুলি আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে সহজবোধ্য। যাইহোক, ফিটনেস শিল্প এটিকে জটিল করে তোলে।ওজন কমানোর খাবার তালিকা যেকোনো ওয়েবসাইট সার্চ করুন অথবা যেকোন সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে যান এবং আপনি ওজন কমানো এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বশেষ প্রবণতাগুলি খুঁজে পাবেন। এই প্রবণতাগুলি উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে আপেল সিডার ভিনেগার পান করা পর্যন্ত যখন আপনি জেগে উঠেন।

যাইহোক, এই সমস্ত প্রবণতা ওজন কমানোর মৌলিক নীতি এড়িয়ে যায়। চর্বি পোড়ানোর জন্য আপনাকে পেশী অর্জনের চেষ্টা করতে হবে। তাই এটিকে মাথায় রেখে এখানে ওজন কমানোর জন্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আটটি টিপস দেওয়া হল।

এই টিপসগুলি বিশেষভাবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস কোচদের লক্ষ্য করে যারা তাদের ক্লায়েন্টদের ওজন কমাতে সাহায্য করতে চায়।ওজন কমানোর খাবার তালিকা যাইহোক, এই টিপসগুলি এখনও প্রযোজ্য যদি আপনি নিজে চর্বি হারাতে চান। আপনার নিজের প্রোগ্রাম তৈরি করা এবং নিজেকে জবাবদিহি করা আরও কঠিন হবে, তাই সেরা ফলাফল পেতে একজন কোচ নিয়োগ করা মূল্যবান। আপনি যদি চর্বি হারাতে চান, আপনার কাছে একটি OPEX জিম খুঁজুন এবং আজই একজন কোচ দিয়ে শুরু করুন।

ওজন কমানোর জন্য প্রোগ্রাম করার 8 টিপস

1. তাদের সিস্টেমকে যতটা সম্ভব কম চাপ হিসাবে তৈরি করুন

এলিভেটেড কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন, পেটের চর্বি বৃদ্ধির সঙ্গে যুক্ত। স্ট্রেস হরমোন বিটাট্রোফিনও তৈরি করে যা চর্বি বিপাককে বাধা দেয়। কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী অর্জন করতে আপনার ক্লায়েন্টের শরীরের যতটা সম্ভব কম চাপের মধ্যে থাকা প্রয়োজন।

যদিও আপনি সবসময় মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, আপনি ইতিবাচকভাবে শারীরিক চাপকে প্রভাবিত করতে পারেন। পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত জল পান করার মতো আচরণগুলি শরীরের চাপের পরিমাণকে সীমাবদ্ধ করে।ওজন কমানোর খাবার তালিকা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানও মানসিক চাপ কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এই কোচিং কোর্সে কীভাবে আপনার ক্লায়েন্টের চাপ কমানো যায় তা শিখুন।

2. ভাল মানের এবং ধীর প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস

ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য, ভাল মানের এবং ধীর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন। বিশেষ করে, মোটর নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী সহ্য করার কাজকে অগ্রাধিকার দিন।

এই ধরনের প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাসের জন্য সর্বোত্তম কারণ ক্লায়েন্ট অধিবেশন চলাকালীন ক্যালোরি বার্ন করবে এবং তাদের পেশীগুলি ক্যালরি বার্ন করতে থাকবে কারণ তারা সেশনের পরে নিজেকে মেরামত করবে।

3. প্রোগ্রাম সহজ বায়বীয় কাজ

সহজ এ্যারোবিক কাজ অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। একটি শক্তিশালী এ্যারোবিক সিস্টেমের দ্রুত পুনরুদ্ধার সহ অনেক সুবিধা রয়েছে।ওজন কমানোর খাবার তালিকা এ্যারোবিক কাজ সহজ কিনা তা নিশ্চিত করতে, শুধুমাত্র ব্যায়াম করুন যা পুনরাবৃত্তিযোগ্য গতিতে করা যেতে পারে। উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ বা গ্লাইকোলাইটিক কাজ ব্যবহার করবেন না। যদিও এইগুলি স্বল্পমেয়াদে চর্বি পোড়াতে কার্যকর হতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে এগুলি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে।

4. ভাল খাদ্য স্বাস্থ্যবিজ্ঞান উপর শিক্ষা

ভাল খাবারের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আপনার ক্লায়েন্টকে শিক্ষিত করুন। বিশেষ করে, তাদের সাথে বসে বসে এবং প্রতিটি খাবারে তাদের খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানোর বিষয়ে কথা বলুন। খাবারের মানও গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সঠিক খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি পুষ্টির ভিত্তি।

সেরা ফলাফলের জন্য যেকোনো ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের সামনে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি তাদের শরীরকে খাবার হজম করতে সাহায্য করবে এবং তাদের সিস্টেমকে কম চাপে রাখবে।ওজন কমানোর খাবার তালিকা এই বিনামূল্যে কোচিং কোর্সে খাদ্য স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আমাদের বিস্তারিত পদ্ধতি, ওপেক্স বেসিক লাইফস্টাইল নির্দেশিকা শিখুন।

5. নিখুঁতভাবে ঘুমান

নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্লায়েন্ট কার্যকরভাবে ঘুমাচ্ছে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের 7 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে ঘুম প্রয়োজন। তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে, তাদের সাথে রাতের বাতাস-ডাউন রুটিন তৈরি করতে কাজ করুন।ওজন কমানোর খাবার তালিকা এছাড়াও, মধ্যরাতের কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে লগিংয়ের গুরুত্ব সম্পর্কে তাদের শিক্ষিত করুন। চর্বি হ্রাসের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি তাদের সিস্টেমকে কম চাপে রাখার জন্য একটি প্রধান অবদানকারী। আপনার ক্লায়েন্ট যখন ধারাবাহিকভাবে ভাল ঘুমায় তখন আপনি যে ফলাফল অর্জন করতে পারেন তাতে আপনি অবাক হবেন।

6. পানীয় পান করুন

আপনার ক্লায়েন্ট হাইড্রেটেড থাকে তা নিশ্চিত করুন। একটি ভাল শুরু বিন্দু তাদের দেহের ওজনের অর্ধেক পানিতে প্রতিদিন। এটি আরেকটি OPEX বেসিক লাইফস্টাইল গাইডলাইন।

7. সানশাইন পান

আপনার ক্লায়েন্টকে প্রতিদিন সূর্যের আলো পেতে উৎসাহিত করুন। 30 মিনিট কৌশলটি করবে এবং ভিটামিন ডি এবং প্রাকৃতিক আলোর সুবিধাগুলি তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।

8. একটি মহান উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য আছে

পরিশেষে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্লায়েন্টের তাদের চর্বি হ্রাসের জন্য একটি মহান উদ্দেশ্য এবং উদ্দেশ্য রয়েছে।ওজন কমানোর খাবার তালিকা প্রেরণা সহজেই বিলীন হয়ে যায়, কিন্তু একটি শক্তিশালী উদ্দেশ্য একটি আগুন জ্বালাতে পারে যা সারা জীবন স্থায়ী হয়। পরামর্শের সময় আপনার ক্লায়েন্টের সাথে বসুন এবং তাদের সাথে কথা বলুন কেন তারা এই লক্ষ্য অর্জন করতে চায়। এটি আপনাকে তাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেবে।

এছাড়াও, তাদের চর্বি হ্রাস সম্পর্কে শিক্ষিত করার জন্য কিছু সময় নিন। তাদের বলুন যে আপনি তাদের পেশী অর্জনের লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ দিতে চান। প্রশিক্ষণের সাথে তাদের উদ্দেশ্য একত্রিত হলে তারা আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবে।

ওজন কমানোর জন্য সেরা প্রোগ্রাম

এই আটটি টিপস আপনাকে যেকোনো ক্লায়েন্টের জন্য ফ্যাট লস প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করবে।

তবে সেরা ফলাফলের জন্য, আপনাকে বিশেষভাবে ক্লায়েন্টের কাছে প্রোগ্রামটি ব্যক্তিগতকৃত করতে হবে।

এটি করার জন্য আপনাকে আপনার ক্লায়েন্টের যোগ্যতা মূল্যায়ন করতে হবে,ওজন কমানোর খাবার তালিকা তাদের লক্ষ্য সম্পর্কে তাদের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত প্রগতিশীল ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে হবে। আজই আমাদের ফ্রি কোচিং কোর্সে সাইন আপ করুন এবং কিভাবে কোন ক্লায়েন্টের জন্য পরামর্শ, মূল্যায়ন এবং একটি স্বতন্ত্র প্রোগ্রাম তৈরি করতে হয় তা শিখুন।