স্ট্রেস কমানোর 9 টি উপায় (এবং কেন তাদের প্রয়োজন)

 স্ট্রেস কমানোর 9 টি উপায় (এবং কেন তাদের প্রয়োজন)

মানসিক চাপ কমানোর 9 টি উপায়

এই পোস্টে অ্যাফিলিয়েট লিঙ্ক রয়েছে, যার মাধ্যমে আপনি যদি কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই ক্রয় করতে চান তবে আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমরা শুধুমাত্র ব্যক্তিগতভাবে ব্যবহার করা এবং সুপারিশ করা পণ্য বা পরিষেবাগুলি ভাগ করি!

স্ট্রেস এমন একটি বিষয় যা আমাদের বেশিরভাগই একটি সাধারণ সাধারণ ভিত্তিতে মোকাবেলা করে - তবে সাধারণটি অগত্যা ভাল বা স্বাস্থ্যকর নয়। 😁

যদিও স্ট্রেসকে ক্রমবর্ধমানভাবে "জীবনের একটি সত্য" হিসাবে দেখা হয়, সেখানে খুব বেশি স্ট্রেসের কিছু বাস্তব (এবং ক্ষতিকারক) ক্রমবর্ধমান প্রভাব রয়েছে।

… কিন্তু এর মানে এই নয় যে সমস্ত মানসিক চাপ খারাপ।

কেন চাপ (কখনও কখনও) স্বাস্থ্যকর

যে কারণে আমরা মানসিক চাপে থাকি তা হল কঠিনভাবে বেঁচে থাকার কৌশলগুলি সক্রিয় করা (যেমন আপনার "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া), যা আপনাকে পদক্ষেপ নিতে এবং প্রয়োজনে বিপদ এড়াতে সক্রিয় করে।

আপনার শরীরের প্রাথমিক অ্যালার্ম (যেমন ভালুক দেখা) নির্দিষ্ট হরমোন নি releaseসরণের জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যবস্থা রয়েছে যা শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে যা আপনাকে প্রয়োজন অনুসারে দৌড়ানোর বা আত্মরক্ষার একটি বর্ধিত শারীরিক ক্ষমতা প্রদান করে।

সুতরাং, আপনার শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তব জরুরী অবস্থায় সহায়ক।

চ্যালেঞ্জ হল: আমাদের আধুনিক জীবনে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্র প্রকৃত বিপদের (যেমন একটি সাবের্টুথ বাঘ আপনাকে তাড়া করছে) এবং অনুভূত বিপদের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না (উদা আগামীকাল কাজে একটি বড় উপস্থাপনা)।

এইভাবে, আমাদের আধুনিক জীবনধারা প্রায়শই খুব ঘন ঘন স্ট্রেস ট্রিগার এবং উচ্চতর জৈব রাসায়নিক "স্ট্রেস" এর প্রায় ধ্রুবক অবস্থা সৃষ্টি করে।

কিভাবে চাপ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে

যদিও মানসিক চাপকে শারীরিক সমস্যার চেয়ে মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ হিসাবে দেখা হয়, তবে প্রকৃতপক্ষে দীর্ঘস্থায়ী (ওরফে দীর্ঘস্থায়ী) মানসিক চাপ শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। স্ট্রেস হরমোনের বর্ধিত নি releaseসরণ এতে অবদান রাখে:

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং অসুস্থতার বিরুদ্ধে লড়াই বা নিরাময়ের ক্ষমতা হ্রাস পায়

পেটে খিঁচুনি, রিফ্লাক্স এবং বমি বমি ভাব

রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদস্পন্দন এবং হৃদরোগের ঝুঁকি

রাগ এবং বিষণ্নতা সহ মেজাজ সমস্যা

ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা

কামশক্তি হ্রাস এবং উর্বরতা হ্রাস

চর্বি সঞ্চয় বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা সংকেত ব্যাহত

কীভাবে স্বাভাবিকভাবে মানসিক চাপ কমানো যায়

যদিও আমাদের চাকরি না ছেড়ে এবং দেশের বাইরে চলে যাওয়া ছাড়া আধুনিক মানসিক চাপের অন্তর্নিহিত কারণগুলি দূর করার জন্য আমরা অনেক কিছু করতে পারি না, তবে আমাদের সৌভাগ্যবশত মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা কমাতে এবং মোকাবিলা করার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য (সৌভাগ্যবশত!) অনেক কার্যকর পদ্ধতি রয়েছে। এর সাথে ভাল ঘুম

প্রথমত, আপনি খালি কাপ থেকে pourালতে পারবেন না। মানসম্মত ঘুম সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের একটি অপরিহার্য অংশ এবং এটি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য বিশেষভাবে অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া (তা খারাপ ঘুম থেকে হোক বা এর জন্য অলির সময়সূচীতে পর্যাপ্ত সময় সংরক্ষণ না করা) আমাদের মানসিক চাপের অভিজ্ঞতা বাড়ানোর দ্রুততম উপায় এবং এটি মোকাবেলা করার আমাদের প্রাকৃতিক ক্ষমতা হ্রাস করার অন্যতম উপায়।

(কেন চাপ ভাল ঘুম কঠিন করে তোলে)

দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘস্থায়ী চাপে থাকা ব্যক্তিদের প্রায়ই ভাল ঘুমাতে কষ্ট হয় — হয় ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় (মনকে শান্ত করার কারণে) এবং/অথবা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় (মাঝরাতে জেগে থাকা, ঘুমাতে না পারা)।

মধ্যরাতে জেগে ওঠা সাধারণত রক্তের প্রবাহে "স্ট্রেস হরমোন", অত্যধিক কর্টিসল দ্বারা সৃষ্ট হয়। সকালে ঘুম থেকে উঠতে কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বেড়ে যায়, কিন্তু খুব বেশি মাত্রায় তাড়াতাড়ি শিখর এবং অকাল জেগে উঠতে পারে। (সমাধান হল অন্যান্য উপায়ে আপনার রক্ত ​​প্রবাহ থেকে অতিরিক্ত কর্টিসোল অপসারণ করা - যা আমরা নীচে প্রবেশ করব।)

ঘুম কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি, এবং যদি আপনার 'তাদের' প্রয়োজন হয় তবে আমাদের আরও ভালভাবে ঘুমানোর জন্য নয়টি উপায় তালিকা।