কিভাবে ঘুম আপনার হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, এছাড়াও গভীর ঘুমের কিছু উপায়

কিভাবে ঘুম আপনার হরমোনের মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে, এছাড়াও গভীর ঘুমের কিছু উপায়

হরমোন 101

হরমোন এবং ঘুম

খুব কম ঘুম

খুব বেশি ঘুম

ঘুমের টিপস

একজন পেশাদার সন্ধান করুন

ছাড়াইয়া লত্তয়া

গেটি ছবি/আলেকজান্দার নাকিক

ঘুম অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যা জানেন না তা হ'ল ঘুম আপনার হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করে এবং হরমোনের মাত্রা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে।

ঘুম শরীরের অনেক হরমোনকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে মানসিক চাপ বা ক্ষুধা সম্পর্কিত।

খুব বেশি এবং পর্যাপ্ত সময় কাভারের নিচে হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি ভালো রাতের ঘুম অপরিহার্য।

হরমোন এবং আপনার ঘুমের মধ্যে সম্পর্কের ইন্স এবং আউটস শিখতে পড়ুন।

হরমোন কি এবং তারা কি করে?

হরমোন হল রাসায়নিক দূত যা শরীরের অনেক প্রক্রিয়া, সিস্টেম এবং ফাংশন নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরের বিভিন্ন হরমোনের প্রয়োজন। এগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের মাধ্যমে মুক্তি পায়, সারা দেহে অবস্থিত অঙ্গ এবং গ্রন্থিগুলির একটি নেটওয়ার্ক।

হরমোনগুলি অনেকগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য দায়ী, যার মধ্যে রয়েছে:

বিপাক এবং ক্ষুধা

বৃদ্ধি

শরীরের তাপমাত্রা

যৌন ফাংশন, ড্রাইভ, এবং প্রজনন

হৃদ কম্পন

রক্তচাপ

ঘুম থেকে উঠার চক্র

শরীরে অনেক হরমোনের উৎপাদন ও কার্যকারিতা ঘুমের মতো শরীরের অন্যান্য কাজ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ঘুম এবং হরমোন

বিভিন্ন হরমোনের কাজ এবং তাদের নি sleepসরণ ঘুম বা সার্কাডিয়ান তাল দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং তদ্বিপরীত।

 পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বেশ কয়েকটি হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে:

করটিসল

ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন

ক্ষুধা হরমোন, যেমন ইনসুলিন, লেপটিন এবং ঘ্রেলিন

মেলাটোনিন

থাইরয়েড হরমোন

বৃদ্ধি হরমোন

উদাহরণস্বরূপ, মেলাটোনিন ঘুমের নিদর্শন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার শরীরকে বলে যে কখন ঘুমাতে হবে। মানুষের বৃদ্ধির হরমোন গভীর ঘুমের সময় নি releasedসৃত হয়, যা কোষের বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য অত্যাবশ্যক।

অন্যান্য হরমোন, যেমন কর্টিসোল, তাদের নি forসরণের জন্য ঘুমের সময়, সময়কাল এবং মানের উপর নির্ভরশীল উৎস।

থমাস জেফারসন ইউনিভার্সিটির ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন এবং পুষ্টিবিজ্ঞান বিভাগের ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক সারা গটফ্রিডের মতে, ভাল ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরের প্রায় প্রতিটি হরমোন আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রতিক্রিয়ায় নি releasedসৃত হয়, যা ঘুম-জাগ্রত চক্র নামেও পরিচিত।

"যখন উপেক্ষা করা হয়, দুর্বল ঘুম আপনাকে সিঁড়ির একটি হরমোনীয় ফ্লাইট থেকে নামিয়ে দেবে," গটফ্রাইড বলেছেন। "এটা সত্য, আপনি 30, 50, বা 70।"

হরমোনগুলি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অনেকেই ঘুম-জাগ্রত চক্রের উপর নির্ভরশীল।

"নিয়মিত ঘুম পাওয়া হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে," ইন্ডিয়ানা স্লিপ সেন্টারের মেডিক্যাল ডিরেক্টর অভিনব সিং বলেন। "যখনই আমরা ক্রমাগত পরিমাণ এবং মানের মধ্যে ঘুমকে ব্যাহত করি, আমরা এই ভারসাম্যকে ব্যাহত করি এবং চিকিৎসা সমস্যার জন্য দরজা খোলা রাখি।"

করটিসল

ঘুম অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত একটি স্টেরয়েড হরমোন কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এটি স্ট্রেস হরমোন নামেও পরিচিত। কর্টিসল শরীরের অন্যান্য হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

গটফ্রাইড বলেন, "যখন আপনি বিশ্রাম নেন এবং ভাল ঘুমান এবং জেগে ওঠা বোধ করেন, তখন আপনার কর্টিসল ঘুম থেকে ওঠার minutes০ মিনিটের মধ্যে শিখরে পৌঁছে যায়।" "সেই শিখরটি আপনার থাইরয়েড এবং ইস্ট্রোজেন সহ আপনার অন্যান্য সমস্ত হরমোনকে বন্ধ করে দেয়।"

দুর্বল ঘুম কর্টিসল নি onসরণের উপর বেশ কয়েকটি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গটফ্রাইড আপনার কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়।