স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা এবং এমন জিনিস করা যা আপনি উপভোগ করেন

স্ট্রেস লেভেল ম্যানেজ করা এবং এমন জিনিস করা যা আপনি উপভোগ করেন

সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা

চ্যালেঞ্জ হল যে, ব্যস্ত জীবনযাপনের সাথে, এই সবগুলি সব সময় ঘটে না। এবং, যখন শরীর পর্যাপ্ত সময়ের জন্য ভারসাম্যের বাইরে থাকে, তখন হরমোনের পরিবর্তনগুলি প্রভাবিত করতে শুরু করে যে আমরা কীভাবে খাদ্যকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করি এবং কত সহজেই আমরা অতিরিক্ত চর্বি জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করতে পারি (ওরফে ওজন কমানো)।

বিরতিহীন উপবাস একটি "বায়ো-হ্যাক" যা সম্প্রতি স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যদিও এটি একটি ফ্যাড ডায়েটের মতো শোনাচ্ছে (সেগুলি থেকে দূরে থাকুন!), এটি আসলে জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির উপর ভিত্তি করে যা আমাদের আধুনিকদের তুলনায় আমাদের প্যালিওলিথিক পূর্বপুরুষদের খাদ্যাভ্যাসের অনুরূপ।

বিরতিহীন রোজা কি?

বিরতিহীন উপবাস একটি খাদ্যাভ্যাসের মতো "ডায়েট" নয়। এটি খাওয়া এবং রোজার সময়ের মধ্যে সাইকেল চালানোর অভ্যাস, একটি দৈনিক (বা সাপ্তাহিক) প্যাটার্নে যা হরমোনের মাত্রা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে।

স্বল্পমেয়াদী রোজা সাধারণ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে বিপাককে গতিশীল করতে এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আরও কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে (যা মোটামুটি দ্রুত, শক্তি সংরক্ষণের জন্য আপনার শরীরের বিপাককে ধীর করে দেয়-এইভাবে ওজন কমানো কঠিন করে তোলে)। বিরতিহীন উপবাসের অভ্যাস নিরাপদ বলে মনে করা হয়, যতক্ষণ আপনি প্রতিদিন/সাপ্তাহিক সঠিক পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করছেন।

বিভিন্ন ধরণের বিরতিহীন উপবাস রয়েছে, যার মধ্যে খাওয়া এবং রোজার বিভিন্ন সময় রয়েছে:

বিরতিহীন উপবাসের ধরন

16/8 বিরতিহীন উপবাস

এটি সম্ভবত বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি। এটি ২-ঘণ্টার দিনটিকে দুটি পিরিয়ডে বিভক্ত করে: eating ঘণ্টা স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার সময় এবং ১-ঘণ্টার রোজা।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকাল 11 টা থেকে সন্ধ্যা 7 টা পর্যন্ত খেতে পারেন। এবং তারপর সন্ধ্যা from টা থেকে উপোস পরের দিন সকাল 11 টা। আপনার 8 ঘন্টা খাওয়ার সময়কালে, আপনি আপনার স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাবার খান-উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং সম্ভবত বিকেলের নাস্তা যদি আপনি সাধারণত একটি খান।

অনেকে এটাকে অনুশীলনের জন্য বিরতিহীন উপবাসের সবচেয়ে সহজ রূপ বলে মনে করেন। আসলে, কিছু লোক সহজাতভাবে এইভাবে খায়, কারণ তারা সকালে ক্ষুধা অনুভব করে না।

5: 2 বিরতিহীন উপবাস

এই পদ্ধতিটি সপ্তাহকে একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাঁচ দিন এবং পরপর দুই দিন আপনার ভোজনের পরিমাণ কমিয়ে প্রায় 500-600 ক্যালোরি করে ভাগ করে।

রোজার দিনগুলিতে, আপনার খাদ্য আপনার পছন্দ মতো প্যাটার্নে খান (তিনটি ছোট খাবার বা দুটি বড় খাবার), "রোজার" ক্যালোরি সীমার মধ্যে লেগে থাকুন। রোজার দিনগুলির জন্য কিছু সাধারণ কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে স্যুপ (মিসো, সবজি, টমেটো ইত্যাদি), শাকসবজি, দই, ডিম, ফুলকপি ভাত এবং ভাজা মাছ।

খাওয়া-বন্ধ-খাওয়া

এই পদ্ধতিটি সপ্তাহকে পাঁচ দিনের জন্য একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং পরপর দুই দিনে ২ hours ঘণ্টা উপবাসে বিভক্ত করে। এটি 5: 2 পদ্ধতির অনুরূপ, যদিও ২ 24 ঘণ্টা পুরোপুরি রোজা রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ইট-স্টপ-ইট এবং 5: 2 পদ্ধতি উভয়ই আপনার সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপের সময় নির্ধারণের জন্য সুবিধাজনক হতে পারে days যেদিন আপনার ব্যায়াম, সামাজিক অনুষ্ঠান ইত্যাদি নেই সেদিন আপনি আপনার দুটি রোজার দিন নির্ধারণ করতে পারেন।

বিরতিহীন উপবাসের এই প্রতিটি প্রকারে, আপনি কোন খাবারগুলি খাবেন তার কোন প্রয়োজনীয়তা বা বিধিনিষেধ নেই, বরং যখন আপনি সেগুলি খান।