ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য টিপস

 আপনি কতটা চিনি খান তা দেখুন। চিনি খাওয়া আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয়। কিন্তু যখন সেই শক্তি চলে যায়, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করেন। এটি আপনার মেজাজ কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে খিটখিটে অনুভব করতে পারে।

আপনার অ্যালকোহল ব্যবহার দেখুন। অ্যালকোহল কেবল অল্প সময়ের জন্য সমস্যা লুকিয়ে রাখে। এটি দুnessখ, চাপ এবং অন্যান্য অনুভূতিগুলিকে পরবর্তী সময়ে মোকাবেলা করা কঠিন করে তোলে।

ভাল খাওয়া সম্পর্কে আরও জানতে, একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন। মানুষকে ভালো খেতে সাহায্য করার জন্য ডায়েটিশিয়ানদের বিশেষ প্রশিক্ষণ রয়েছে। বিসি তে, আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে বিনামূল্যে কথা বলতে পারেন। আরও জানতে কল করুন 8-1-1 অথবা 

ব্যায়াম

ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য ভালো। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো? ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে দেওয়া হল:

এটি আমাদের স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে।

এটি উদ্বেগ কমায়।

এটি আমাদের মেজাজ উত্তোলন করে।

এটি আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করে।

এটি আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।

এটি আমাদের ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

এই প্রভাবগুলির জন্য আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। দিনে মাত্র 30 মিনিট, সপ্তাহে তিন বা চার দিন বড় পরিবর্তন দেখতে যথেষ্ট। আপনি কোন ধরনের কার্যকলাপ করেন তা কোন ব্যাপার না।

ব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব বাড়ানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:

আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু চয়ন করুন। মনে রাখবেন, আপনি যে কোন কার্যকলাপ করতে পারেন যা আপনাকে সরিয়ে দেয়! আপনি যদি ক্রিয়াকলাপটি পছন্দ করেন তবে আপনার এটি করার সম্ভাবনা বেশি।

ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে কেমন অনুভব করে তার দিকে মনোনিবেশ করুন।

অন্য কারো সাথে ব্যায়াম করুন। আপনি ব্যায়ামের সুবিধা পাবেন, প্লাস আপনি অন্য কারও সাথে সংযোগ স্থাপন করবেন। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। আপনি যদি অন্য কারও সাথে তাদের পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ব্যায়াম সেশনগুলি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

পরের বার যখন আপনি দু sadখিত, চিন্তিত বা চাপ অনুভব করবেন, বাইরে হাঁটার চেষ্টা করুন। হাঁটা একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় আপনার জীবনের জিনিস সম্পর্কে ভাল বোধ করার জন্য।

ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই, তখন মানসিক চাপ মোকাবেলা করা, সমস্যাগুলি পরিচালনা করা, মনোনিবেশ করা, ইতিবাচক চিন্তা করা এবং জিনিসগুলি মনে রাখা সহজ হয়।

আপনার ঘুমের সঠিক পরিমাণ আপনার নিজের শরীরের উপর নির্ভর করে। আপনি জানেন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন যখন আপনি দিনের বেলা ঘুমান না।

এটা মনে করা সহজ যে আমরা যদি ঘুম কমিয়ে ফেলি তাহলে আমরা আরও কাজ করতে পারব। কিন্তু যখন আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই তখন কাজগুলি করা কঠিন।

এখানে কিছু জিনিস আছে যদি আপনি ভাল ঘুম না করেন:

আপনার ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। ব্যায়াম আপনাকে শক্তি দেয়। কিন্তু যোগের মতো ধীর, আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ঘুমানোর আগে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

বিছানার আগে বড় খাবার, অ্যালকোহল, সিগারেট এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন হল কফি বা কালো চায়ের অংশ যা আপনাকে জাগ্রত মনে করে।

আপনার রুম ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক কিনা তা নিশ্চিত করুন। অনেক লোক দেখতে পায় যে তারা সবচেয়ে ভাল ঘুমায় যখন তাদের ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হয়।

পড়ার মত ঘুমানোর ঠিক আগে শান্ত কার্যকলাপের সাথে লেগে থাকুন।

একটি রুটিন অনুসরণ করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

শুধুমাত্র ঘুমানোর এবং যৌনতার জন্য আপনার বেডরুম ব্যবহার করুন। কাজ করুন বা অন্য ঘরে টিভি দেখুন।

রাতে ঘুমাতে কষ্ট হলে দিনের বেলায় ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।