ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আপনার সারা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে

 ভিটামিন ডি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন যা আপনার সারা শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে (1)।

অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, ভিটামিন ডি একটি হরমোনের মতো কাজ করে। আপনার শরীরের অনেক কোষে এর জন্য রিসেপ্টর আছে।

যখন আপনার ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে তখন আপনার শরীর কোলেস্টেরল থেকে তৈরি করে।

এটি নির্দিষ্ট খাবার যেমন ফ্যাটি ফিশ এবং ফর্টিফাইড দুগ্ধজাত দ্রব্যেও পাওয়া যায়, যদিও শুধুমাত্র আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পাওয়া খুব কঠিন।

এন্ডোক্রাইন সোসাইটি সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন 1,500-2,000 আইইউ ভিটামিন ডি পান (2)।

ভিটামিন ডি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?

ভিটামিন ডি এর সাতটি মূল সুবিধা রয়েছে, এই পুষ্টিটি সম্ভাব্যভাবে সাহায্য করে (3)

হাড়ের ক্ষয়

ক্যান্সার প্রতিরোধ

বিষণ্ণতা

টাইপ 2 ডায়াবেটিস

হৃদরোগের

ওজন কমানো

মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস)

ভিটামিন ডি এর অভাব খুবই সাধারণ। এটা অনুমান করা হয় যে বিশ্বব্যাপী প্রায় 1 বিলিয়ন মানুষের ভিটামিনের রক্তের মাত্রা কম (4 বিশ্বস্ত উৎস)।

একটি পর্যালোচনা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 41.6% প্রাপ্তবয়স্কদের অভাব রয়েছে। হিস্পানিক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই সংখ্যা 69.2% এবং আফ্রিকান আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 82.1% (5 বিশ্বস্ত উৎস) পর্যন্ত যায়।

লক্ষণ

এখানে ভিটামিন ডি এর অভাবের কিছু লক্ষণ এবং লক্ষণ রয়েছে।

প্রায়শই অসুস্থ হওয়া বা সংক্রমণ হওয়া

ভিটামিন ডি এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখা যাতে আপনি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হন যা অসুস্থতা সৃষ্টি করে।

এটি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য দায়ী কোষগুলির সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে (6)।

যদি আপনি প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়েন, বিশেষ করে সর্দি বা ফ্লুতে, ভিটামিন ডি এর নিম্ন মাত্রা একটি অবদানকারী কারণ হতে পারে।

বেশ কয়েকটি বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় একটি ঘাটতি এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ যেমন সর্দি, ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার (7, 8, 8) একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে।

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 4,000 আইইউ পর্যন্ত একটি ডোজে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে আপনার শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমতে পারে (9, 10, 11, 11)।

সারসংক্ষেপ

ভিটামিন ডি ইমিউন ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অভাবের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অসুস্থতা বা সংক্রমণের ঝুঁকি।

ক্লান্তি এবং ক্লান্তি

ক্লান্ত বোধের অনেক কারণ থাকতে পারে, এবং ভিটামিন ডি এর অভাব তার মধ্যে একটি হতে পারে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই একটি সম্ভাব্য কারণ হিসাবে উপেক্ষা করা হয়।

কেস স্টাডিজ দেখিয়েছে যে ভিটামিন ডি এর খুব কম রক্তের মাত্রা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা জীবনমানের উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (12)।

শিশুদের মধ্যে ক্লান্তি এবং ঘুমের মানের উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাবগুলিও গবেষণা করা হয়েছে। 39 শিশু সহ একটি গবেষণায়, কম ভিটামিন ডি মাত্রা দুর্বল ঘুমের গুণমান, কম ঘুমের সময়কাল এবং বিলম্বিত ঘুমের সময়গুলির সাথে যুক্ত ছিল (13)।

হাড় ও পিঠে ব্যথা

ভিটামিন ডি বিভিন্ন উপায়ে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এক জন্য, এটি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ উন্নত করে।

হাড়ের ব্যথা এবং তলপেটে ব্যথা রক্তে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি মাত্রার লক্ষণ হতে পারে।

বড় পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় একটি ঘাটতি এবং দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে (17, 18)।

তলপেটে ব্যথার 98 জন ব্যক্তি সহ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যথার তীব্রতা বৃদ্ধি ভিটামিন ডি (19) এর নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত ছিল।

1১ টি গবেষণার আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, আর্থ্রাইটিস, পেশী ব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যাপক ব্যথার মানুষ এই শর্ত ছাড়াই মানুষের তুলনায় ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে (20)।

সারসংক্ষেপ

ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্তের স্তর হাড়ের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে।

বিষণ্ণতা

হতাশাগ্রস্ত মেজাজও ভিটামিন ডি -এর অভাবের লক্ষণ হতে পারে।

পর্যালোচনা গবেষণায়, গবেষকরা ভিটামিন ডি এর অভাবকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করেছেন, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে (21, 22)।

একটি বিশ্লেষণে, 65% পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় ভিটামিন ডি এর নিম্ন রক্তের মাত্রা এবং বিষণ্নতার মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।

অন্যদিকে, বেশিরভাগ নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল, যা পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার চেয়ে বেশি বৈজ্ঞানিক ওজন বহন করে, দুটির মধ্যে একটি সংযোগ দেখায়নি (23 বিশ্বস্ত উৎস)।

যাইহোক, গবেষকরা যারা গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন তারা উল্লেখ করেছেন যে নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় ভিটামিন ডি এর ডোজগুলি প্রায়ই খুব কম ছিল।

উপরন্তু, তারা পর্যবেক্ষণ করেছে যে কিছু গবেষণায় মেজাজের উপর ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রভাব দেখতে যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ঘাটতি রয়েছে তাদের ভিটামিন ডি দেওয়া হতাশার উন্নতিতে সহায়তা করে, seasonতুগত বিষণ্নতা সহ, যা সাধারণত ঠান্ডা মাসগুলিতে ঘটে (24, 25)।