আপনি পুরুষদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে কি জানতে চান?

আপনার ডাক্তার দেখুন

পুরুষরা ডাক্তারকে এড়িয়ে চলা এবং অস্বাভাবিক উপসর্গ উপেক্ষা করার জন্য কুখ্যাত। এটি ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করতে পারে কেন মহিলারা বেশি দিন বাঁচে। আত্মতুষ্টিকে আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না।

আপনার ডাক্তারের সাথে বার্ষিক চেকআপের সময়সূচী করুন এবং এই অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ। আপনার ওজন, রক্তচাপ এবং রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার ডাক্তার জীবনধারা পরিবর্তন, ওষুধ বা অন্যান্য চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন।

প্রাকৃতিক খাবার খান

প্যাকেটজাত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার প্রায়ই চিনি, লবণ, অস্বাস্থ্যকর চর্বি, কৃত্রিম সংযোজন এবং ক্যালোরিতে পূর্ণ থাকে। জাল জিনিস সীমিত করুন এবং বিভিন্ন ধরণের খান:

তাজা ফল এবং সবজি

পুরো শস্য পণ্য, যেমন বাদামী চাল এবং পুরো শস্য রুটি

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মটরশুটি এবং শাক

মাংস এবং হাঁস-মুরগির চর্বিহীন কাটা, যেমন চামড়াবিহীন মুরগির স্তন এবং চর্বিহীন গরুর মাংস

মাছ, যেমন সালমন

মুদি কেনার সময়, দোকানের ঘের থেকে কেনাকাটা করুন। এখানেই আপনি সাধারণত তাজা খাবার পাবেন। আইলগুলির ভিতরে কম সময় ব্যয় করুন, যেখানে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি থাকে।  চলতে থাকা

হৃদরোগ আমেরিকান পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুর প্রধান কারণ। নিয়মিত ব্যায়াম হল হৃদরোগ প্রতিরোধ করার এবং আপনার টিকারকে শক্তিশালী রাখার অন্যতম সেরা উপায়। এটি আপনাকে আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম বা 75 মিনিট জোরালো অ্যারোবিক ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাঁচটি 30-মিনিট দীর্ঘ সেশনের সময়সূচী করুন। অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে হাঁটা, জগিং, সাঁতার, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য খেলাধুলার মতো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত।

প্রতি সপ্তাহে পেশী শক্তিশালীকরণ কার্যক্রমের অন্তত দুটি সেশনের জন্য সময় করাও গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, ওজন উত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং যোগব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী পেশী বিকাশে সহায়তা করতে পারে।