একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য  টিপস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য 10 টিপস

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ করা মানে আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শীর্ষ 10 টি টিপস রয়েছে

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ করে তোলার অর্থ হল আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম, তা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ বা এমনকি ক্যান্সারই হোক না কেন। কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য নিরন্তর এবং ধারাবাহিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

এখানে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য 10 টি টিপস আছে.

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য  টিপস

1. একটি সুষম খাদ্য খান

আপনার খাবারে বৈচিত্র্য যোগ করুন। ফল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম, বীজ এবং পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি সার্ভিং (400 গ্রাম) ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন, বিশেষ করে তাজা, মৌসুমী। আপনি যদি নিরামিষাশী না হন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্যাটি মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেহেতু ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের মতো প্রদাহজনিত রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

লবণ উপর ফিরে কাটা. আপনার দৈনিক লবণের ব্যবহার 1 গ্রাম (বা 1 চা চামচ) এর বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনার খাবার তৈরি করার সময় কম লবণ যোগ করুন, আপনার খাবারে সয়া সসের মতো উচ্চ-সোডিয়াম মশলার পরিমাণ সীমিত করুন এবং লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে সোডিয়ামের পরিমাণ কমানো উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করে।

আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। আপনার চিনির পরিমাণ 50 গ্রাম বা দিনে প্রায় 12 চা চামচ পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। আপনি স্ন্যাকস, ক্যান্ডি এবং মিষ্টি পানীয় যেমন ফলের রস এবং সোডা এড়িয়ে এটি অর্জন করতে পারেন। আপনার চিনি খাওয়া কমিয়ে দিলে আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।

অস্বাস্থ্যকর চর্বি এড়িয়ে চলুন। চর্বি আপনার মোট শক্তি গ্রহণের মাত্র 30% তৈরি করা উচিত। অসম্পৃক্ত চর্বি, যেমন জলপাই তেল, মাছ, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোতে লেগে থাকুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন, যেমন লাল মাংস, মাখন এবং পনির, সেইসাথে ট্রান্স ফ্যাট, যেমন বেকড খাবার এবং আগে থেকে প্যাকেজ করা, খাওয়ার জন্য প্রস্তুত আইটেম।

2. ভাল হাইড্রেটেড থাকুন

মনে রাখবেন দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করতে হবে। আপনার শরীর 80% জল দ্বারা গঠিত, এবং নিয়মিত অন্ত্রের কার্যকারিতা, সর্বোত্তম পেশী কর্মক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য জল প্রয়োজনীয়। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শুষ্ক ত্বক এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হতে পারে।

3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম বা সপ্তাহে অন্তত 5 দিন 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা বাড়িতে পাইলেট ওয়ার্কআউট করা হোক না কেন, লক্ষ্য হল শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা।