সালমন কি ওজন কমানোর জন্য ভাল? মিথ ডিবাঙ্কিং এবং রেকর্ড সোজা সেট করা

 

সালমন কি ওজন কমানোর জন্য ভাল? মিথ ডিবাঙ্কিং এবং রেকর্ড সোজা সেট করা

 J. পল দ্বারা R. Mogeni মেডিকেল পর্যালোচনা দ্বারা পর্যালোচনা

1 সপ্তাহ আগে আপডেট করা হয়েছে

সালমন কি?

সালমনের পুষ্টির তথ্য

সালমনের স্বাস্থ্য উপকারিতা

পুষ্টি দিয়ে আপনার শরীর প্যাকিং

থাইরয়েড রোগের ঝুঁকি হ্রাস

হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে

উন্নত মানসিক সুস্থতা

সালমন কি ওজন কমানোর জন্য ভাল?

প্রোটিন দিয়ে আপনার শরীর প্যাকিং দ্বারা

স্বাস্থ্যকরদের সাথে অস্বাস্থ্যকর চর্বি প্রতিস্থাপন করে

ওজন কমানোর জন্য প্রমাণ

স্বাস্থ্যকর সালমন রেসিপি

সেরা সালমন পরিবেশন কি?

তলদেশের সরুরেখা

আরো দেখুন

সালমন প্রোটিন, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস। লোকেরা এটিকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি ভাল কারণ। তা সত্ত্বেও, স্যামন নিজেকে এমন খাবারের তালিকায় খুঁজে পেয়েছে যেগুলি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েটাররা অনিশ্চিত। স্যামন কি ওজন কমানোর জন্য ভাল? এই পড়া সালমন এবং ওজন মধ্যে লিঙ্ক আলোচনা করা হবে. এটি স্যামনের পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য এবং স্বাস্থ্য সুবিধার উপরও আলোকপাত করবে, পাশাপাশি কয়েকটি সুস্বাদু স্যামন রেসিপি সুপারিশ করবে। আমাদের শুরু করা যাক!

আমার থেকে ভাল

সালমন কি?

স্যামন একটি রূপালী রঙের মাছ যা নদী এবং সাগরে পাওয়া যায়। এটি ডিম পাড়ার জন্য সাগর থেকে নদীতে সাঁতার কাটে। স্যামনের বিভিন্ন প্রজাতি রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ হল আটলান্টিক স্যামন।

আপনি কোহো, পিঙ্ক, মাসু, আমাগো, চুম, চিনুক এবং সকি (4) এর মতো প্রজাতিও খুঁজে পেতে পারেন। এটি তাই ঘটে যে বেশ কয়েকজন লোক স্যামন রান্না করতে পারে এমন অসংখ্য উপায়ে আগ্রহী হয় যে তারা এর পুষ্টির সুবিধাগুলি উপেক্ষা করে।

সালমনের পুষ্টির তথ্য

স্যামনের সাথে যুক্ত পুষ্টির বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। এই পুষ্টিগুলি হয় শরীরকে দক্ষতার সাথে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করতে সাহায্য করে বা এটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উল্লেখ্য যে সালমনের পুষ্টির তথ্য একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে আপনি যে ধরনের সালমন ব্যবহার করেন, অংশের আকার এবং প্রস্তুতির পদ্ধতি।

এটি মনে রেখে, বিভিন্ন সালমন রেসিপিগুলির জন্য একই ক্যালোরি গণনা ব্যবহার করে আপনার ক্যালোরি গণনা ভুল করবেন না। ইউএসডিএ নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেস বলে যে তিন আউন্স বা প্রায় 85 গ্রাম রান্না করা আটলান্টিক স্যামনে নিম্নলিখিত পুষ্টি রয়েছে (8):

ক্যালোরি- 175

কার্বোহাইড্রেট - 0 গ্রাম

প্রোটিন- 18.79 গ্রাম

চর্বি - 10.5 গ্রাম

আপনি যদি 85 গ্রাম বন্য স্যামন প্রস্তুত করেন তবে পুষ্টির তথ্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হবে। USDA নিউট্রিয়েন্ট ডাটাবেস বন্য স্যামন (8) এর নিম্নলিখিত পুষ্টির তালিকা করে:

ক্যালোরি- 118

কার্বোহাইড্রেট - 0 গ্রাম

মোট চর্বি- 3.65 গ্রাম

প্রোটিন- 19.93 গ্রাম

আপনি যদি স্যামন ফিললেট পছন্দ করেন, তাহলে আপনি 100 গ্রাম পরিবেশন (8) এর স্যামন ফিললেটের ক্যালোরি সহ পুষ্টির তথ্যগুলি দেখুন:

ক্যালোরি- 232

প্রোটিন- 19 গ্রাম

চর্বি- 15. 49 গ্রাম

কার্বোহাইড্রেট - 0 গ্রাম