আপনার স্বাস্থ্যের উপর স্নুজ আঘাত করবেন না

আপনার স্বাস্থ্যের উপর স্নুজ আঘাত করবেন না

একটি ভাল রাতের ঘুম, ঠিক যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম, আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য। তবুও অনেক মানুষ ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত 7 থেকে 8 ঘন্টার ঘুম পান না। ভালো ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিচ্ছেন।

তুমি কি জানতে ?

খারাপ ঘুমের ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার বিকাশ ঘটে।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার শরীরের হরমোনগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে বিরক্তি, মেজাজের পরিবর্তন, জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং মন্থর মোটর সমন্বয় ঘটে।

ঘুমের অভাব আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে আপনি সর্দি, ফ্লাস এবং অন্যান্য অসুস্থতায় অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।

আমরা আমাদের জীবনের 33% ঘুমিয়ে কাটাই। ঘুমের উন্নতি মানে আপনার জীবনের 1/3 ভাগের উন্নতি করা, আপনি যখন জেগে থাকেন তখন যে সমস্ত সুবিধাগুলি বহন করে সেগুলি উল্লেখ না করা। এবং এখন যেহেতু আপনি কিছু সমস্যা জানেন যেগুলি খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে, তাই এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার শরীর এবং মনের প্রয়োজনে রাতের বিশ্রাম পেতে সহায়তা করবে।

ঘুমানোর রুটিন আছে। আপনি লাইট মারুন এবং ফ্যান চালু করুন বা আপনার বালিশ ছুঁড়ুন এবং সাদা আওয়াজ করুন…আপনার ঘুমানোর রুটিন যাই হোক না কেন, এটি ধারাবাহিক রাখুন। প্রতি রাতে একই জিনিসগুলি করা আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে ঘুম আসছে এবং এটি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে তাই ঘুম সহজেই আসে।

আপনার গদি গুরুত্বপূর্ণ. পুরানো এবং অস্বস্তিকর একটি গদির ফলে ব্যথা এবং যন্ত্রণা হতে পারে, টসিং এবং বাঁক এবং সামগ্রিক ঘুম যা আরামদায়ক বা পুনরুদ্ধারযোগ্য নয়। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি হোটেলে বা বন্ধুর বাড়িতে ভাল ঘুমান, এটি একটি নতুন গদির জন্য সময় হতে পারে।

একটি ঘুম স্যুট তৈরি করুন। আপনি যদি আরও ভাল বিশ্রাম চান তবে আপনার বেডরুমকে ঘুমের জন্য আরও উপযুক্ত করে তুলতে হবে। নিশ্চিত করুন যে তাপমাত্রা যথেষ্ট ঠান্ডা। 65 এবং 67 ডিগ্রির মধ্যে একটি তাপমাত্রা আদর্শ। আপনার বেডরুমের বাইরে ল্যাপটপ, টিভি, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট রাখা উচিত। তারা শুধু distractions হয় না. কিন্তু তারা নির্গত আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

 আপনার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করুন। বেশির ভাগ লোকই একবার সুস্থ ঘুমের পরিবেশ এবং রুটিন তৈরি করলে গভীর বিশ্রামের ঘুম পেতে সক্ষম হয়। যদি এই টিপসগুলি আপনার জীবনে কাজ করে এবং আপনি এখনও বিশ্রামের ঘুম না পান তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত।