একটি পেশীবহুল এবং বড় বুকের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড চেস্ট ওয়ার্কআউট

 একটি পেশীবহুল এবং বড় বুকের জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড চেস্ট ওয়ার্কআউট

 I. Grebeniuk দ্বারা R. Mogeni মেডিকেল পর্যালোচনা দ্বারা পর্যালোচনা

2 সপ্তাহ আগে আপডেট করা হয়েছে

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট কি?

আপার চেস্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

আপার চেস্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড চেস্ট ওয়ার্কআউট

ইনলাইন চেস্ট প্রেস

লো থেকে হাই চেস্ট ফ্লাই

প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে pullovers

লোয়ার চেস্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

চেস্ট প্রেস প্রত্যাখ্যান করুন

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আর্ম ক্রসওভার

একক আর্ম চেস্ট প্রেস

ট্রাইসেপ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

উপবিষ্ট ব্যান্ড সারি

রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড সহ ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন

প্রতিরোধ ব্যান্ড Tricep Pushdown

প্রতিরোধ ব্যান্ড খাড়া সারি

তলদেশের সরুরেখা

আরো দেখুন

অনেকের স্বপ্ন আরও পেশীবহুল এবং বড় বুক গড়ার। এর বেশিরভাগই এই সত্যের সাথে জড়িত যে বুকের আকার বাড়ানো ব্যক্তিত্ব, সম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অবশ্যই যখন আপনি ভাল দেখতে, আপনি ভাল মনে হয়. যাইহোক, বুকের অঞ্চলের প্রশিক্ষণ যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়। কী কাজ করে এবং কী অকার্যকর বলে বিবেচিত হয় সে সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন, এই চলমান তত্ত্বগুলির বেশিরভাগই ভুল ধারণা যা ভারী পেক্স পাওয়ার আশায় লোকেদের বিভ্রান্ত করছে। আপনি যদি আপনার বুকের অঞ্চলটি রূপান্তর করতে চান তবে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। আজ আমরা বাড়িতে করতে একটি সাধারণ প্রতিরোধের ব্যান্ড বুকের ওয়ার্কআউট মূল্যায়ন করব। এটি আপনার ট্রাইসেপ, উপরের এবং নীচের বুকের জন্য সেরা বুকের ব্যায়ামের বিবরণ দেয়। এক নজর দেখে নাও.

আমার থেকে ভাল

একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট কি?

এটি একটি রুটিনকে বোঝায় যেখানে আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন। এটি প্রায় চার থেকে ছয় ফুট লেটেক্সের একটি টুকরো যা তিনটি ভিন্ন গ্রেডে আসে; হালকা, মাঝারি এবং ভারী (1) হালকা একটি ভারী বেশী তুলনায় কম তীব্র হয়. সর্বদা আলো দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ান।

আপনার বুকের এলাকা টার্গেট করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কাজ করা উপকারী এবং বুকের শক্তি, আকার এবং ভর বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে (3)। যাইহোক, আপনি যদি ব্যবহারিক ব্যায়াম ব্যবহার করেন তবেই এটি ঘটতে পারে। সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পেশীগুলিকে গতির বিস্তৃত পরিসরে কাজ করে।

আপার চেস্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট

আপনার বুকের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য কারণ এটি 'পূর্ণতা' প্রভাবে অবদান রাখে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যকারিতায় সহায়তা করে।

আপনি যা মনে করেন তার বিপরীতে, মেশিনগুলিই একমাত্র জিনিস নয় যা আপনার বুকের উপরের অংশটিকে একটি ওয়ার্কআউট দিতে পারে। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলিও কৌশলটি করতে পারে। এই সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী চেস্ট এবং ট্রাইসেপ রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউটগুলি দেখুন:

আপার চেস্ট রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড চেস্ট ওয়ার্কআউট

আরও লাভের জন্য একটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে সঞ্চালনের জন্য এখানে তিনটি ব্যবহারিক উপরের বুকের ব্যায়াম রয়েছে:

ইনলাইন চেস্ট প্রেস

এই ব্যায়াম সম্পাদন করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হ্যান্ডলগুলি ধরে রেখে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি আপনার মাঝখানের পিঠের চারপাশে মোড়ানো।

আপনার বুককে একটি ঝোঁক অবস্থানে রাখতে সামান্য পিছনে ঝুঁকুন।

আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডলগুলি আঁকড়ে ধরে এবং আপনার বুকের পাশে, সেগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন এবং প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

দশ থেকে বারো বার পুনরাবৃত্তি করুন।

লো থেকে হাই চেস্ট ফ্লাই

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে:

নীচের অংশে দরজার অ্যাঙ্করে প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করে শুরু করুন।

দরজা থেকে সোজা তিন বা চার ফুট দূরে দাঁড়ান এবং আপনার একটি হাতে ব্যান্ড করুন।

আপনার কোরটি শক্ত করুন এবং এটিকে আপনার বুকের সামনে আনতে ব্যান্ডটি টানতে শুরু করুন।

কমপক্ষে এক বা দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে অন্য দিকে কাজ করুন।

আরও পড়ুন: রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট কতটা কার্যকর?

ফিটনেস অ্যাপ

প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে pullovers

এই পুলওভারগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন তার নির্দেশিকা এখানে রয়েছে (1):

আপনার পিছনে একটি বেঞ্চের মতো একটি শক্ত বস্তু রাখুন এবং এটির গোড়ায় লুপ করুন।

বেঞ্চের সামনে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, সিলিংয়ের দিকে মুখ করে।

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডের প্রান্তে আঁকড়ে ধরুন।

ব্যান্ডটি প্রসারিত করুন যখন আপনি আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে বাড়ান এবং আন্দোলনের শীর্ষে বিরাম দিন।

ছেড়ে দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন।