আপনার বাচ্চাদের একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পথে শুরু করুন

 

আপনার বাচ্চাদের একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর পথে শুরু করুন

আপনি আপনার বাচ্চাদের তাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করার জন্য আছেন, এবং আপনি তাদের দাঁত ব্রাশ করার কথা মনে করিয়ে দেবেন।

কিন্তু আপনি কি ইদানীং তাদের হৃদয়ের জন্য ভালো কিছু করতে সাহায্য করেছেন?

আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সুস্থ হার্ট নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া দরকার। কিন্তু আপনার বাচ্চাদের জন্যও একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রতিষ্ঠা করা শুরু করা কখনই খুব তাড়াতাড়ি নয়।

এখানে কেন: যদিও বাচ্চাদের খুব কমই হৃদরোগ হয়, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করার প্রক্রিয়াটি - ধমনীতে চর্বি, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য পদার্থের ধীরে ধীরে জমা হওয়া - আসলে শৈশব থেকেই শুরু হতে পারে। এটি বাচ্চাদের বড় হওয়ার পরে হার্ট অ্যাটাক বা এমনকি স্ট্রোকের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

বাচ্চাদের স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি তৈরি হলে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ভালোবাসা ভাগ করে নাও

ফেব্রুয়ারি আমেরিকান হার্ট মাস। কেন এই মাসে এমন পরিবর্তন করতে সময় নিবেন না যা আপনার বাচ্চাদের এবং পুরো পরিবারকে হৃদরোগ কমাতে সাহায্য করতে পারে? এই পরামর্শগুলি চেষ্টা করে দেখুন:

ভালো খাবার পরিবেশন করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনার পরিবারের জন্য কেনাকাটা করার সময়, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এমন খাবার বেছে নিন—যেমন চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই এবং পনির—এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার সীমিত করুন—যেমন কুকি, কেক, ক্র্যাকার এবং হিমায়িত পিজ্জা৷

এছাড়াও দিনে পাঁচটি ফল এবং সবজি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখুন, এবং মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি কেটে নিন। নিশ্চিত করুন যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ বাড়িতে পাওয়া যায়।

আপনার বাচ্চাদের রান্নাঘরে আমন্ত্রণ জানান। আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করতে সাহায্য করুন। এটি তাদের ভাল খাবারের পছন্দ সম্পর্কে শেখানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

ব্যায়াম উত্সাহিত করুন. 6 বছর বা তার বেশি বয়সী বাচ্চাদের দৈনিক ক্রিয়াকলাপ 60 মিনিটের প্রয়োজন। সক্রিয় হওয়াকে একটি পারিবারিক ব্যাপার করুন। হাঁটতে বা সাইকেল চালাতে যান; একসাথে খেলাধুলা করা; বা আপনার বাচ্চাদের সাথে মজাদার, সক্রিয় গেমগুলিতে (হুপস, কেউ?) নিযুক্ত হন।

আপনার সন্তানদের চেকআপ করুন. সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মূল্যায়নের পাশাপাশি, একজন ডাক্তার একটি শিশুর ওজন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল পরীক্ষা করতে পারেন। পরিবারের সকল প্রাপ্তবয়স্কদেরও তাদের চেকআপ করানো নিশ্চিত করুন।

সূত্র: আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স; আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন; আপটোডেট; কফি কমিউনিকেশনস